क्या है डिजिटल डिटॉक्स

मोबाइल, कंप्यूटर, लैपटॉप, टैबलेट आदि हमारे आसपास मौजूद डिवाइसेज जितनी सहूलियत हमें देती हैं उतना ही सेहत को नुकसान भी पहुंचाती हैं।  क्या आप जानते है कि समय समय पर डिजिटल डिटॉक्स से इस नुकसान को कम भी किया जा सकता है।

‎क्या है डिजिटल डिटॉक्स

‎अपने आसपास की सभी डिजिटल डिवाइसेज को स्विच ऑफ करने या कुछ वक्त के लिए उन्हें इस्तेमाल न करने को डिजिटल डिटॉक्स कहते हैं। यह वक्त 24 घंटे से 72 घंटे तक हो सकता है।

‎क्यों करें डिटॉक्स

‎सोशल साइट्स और तेज कम्युनिकेशन के इस दौर में हम अक्सर मोबाइल या कंप्यूटर से चिपके रहते हैं। इनसे दूर रहने से भले ही आप कुछ वक्त के लिए बाकी दुनिया से कट जाएं, लेकिन ऐसा करके आप खुद और अपने परिवार के और करीब आ सकते हैं। यह मानसिक रूप से भी काफी सुकून देने वाला होता है। डिजिटल डिटॉक्स आपको रिफ्रेश करता है और नई एनर्जी देता है।
‎कैसे करें शुरुआत

‎इसके लिए मजबूत इच्छाशक्ति की जरूरत होती है। डिजिटल डिटॉक्स को तमाम लोग अपनाना चाहते हैं, लेकिन बिना सही प्लानिंग के यह करना मुश्किल साबित हो सकता है। कुछ लोग मोबाइल से दूरी तो बना लेते हैं, लेकिन कंप्यूटर पर ईमेल आदि चेक करते रहते हैं। कुछ सिर्फ सोशल मीडिया पर जाना छोड़ देते हैं। वैसे, अपनी सहूलियत के हिसाब से कोई भी तरीका अपनाया जा सकता है। ये तरीके मददगार साबित हो सकते हैं:

‎सबको दें जानकारी:** किसी भी तरह के डिजिटल डिटॉक्स पर जाने के लिए अपने करीबियों और सहकर्मियों के एडवांस में बताना बेहतर रहता है। वरना वह आप तक पहुंचने के लेकर परेशान हो सकते हैं। डिटॉक्स पर जाने के तकरीबन 12 घंटे पहले ही सोशल मीडिया के जरिए लोगों के बता सकते हैं कि आप कितने वक्त तक डिजिटल डिटॉक्स पर जा रहे हैं।

‎बनाएं रूटीन:** अक्सर हमें सुबह उठते ही मोबाइल नोटिफिकेशन या ईमेल चेक करके दिन को प्लान करने की आदत होती है। इनके न होने पर अजीब महसूस हो सकता है। ऐसे में सुबह उठ कर वॉक पर जा सकते हैं या कुछ लिखने-पढ़ने का काम कर सकते हैं। पेट्स के साथ वक्त बिता सकते हैं। बच्चों के साथ पार्क में खेलने जा सकते हैं। कुछ लोग सुबह उठ कर मेडिटेशन भी करते हैं। इससे दिमाग काफी फ्रेश होता है।

‎चुनें सही वक्त:** इसकी शुरुआत कब करनी है इसलिए लिए सही वक्त को चुनना बहुत जरूरी है। मिसाल के तौर पर हफ्ते के शुरुआती दिनों में पर्सनल और प्रोफेशनल लाइफ काफी बिजी होती है। बेहतर होगा कि वीकेंड या लंबी छुट्टी वाले दिनों में डिजिटल डिटॉक्स आजमाएं।

‎ऑन करें एरोप्लेन मोड:** अगर फोन पर म्यूजिक सुनते हैं तो इसके लिए एरोप्लेन मोड इस्तेमाल करें। इससे फोन की सभी सर्विसेज बंद हो जाएगी, लेकिन आप म्यूजिक सुन पाएंगे। अगर कोई प्लेलिस्ट ऑन-लाइन है तो उसे ऑफ-लाइन सुनने के लिए डाउनलोड कर लें।

‎अलार्म घड़ी खरीदें:** अब मोबाइल ही हमारी अलार्म क्लॉक बन चुका है। मोबाइल को दूर रखें और अलार्म घड़ी को ही सुबह का साथी बनाएं। सुबह उठने के लिए उसे बेड से दूर रखें जिससे उठ कर अलार्म बंद करने जाना पड़े और नींद खुल जाए।

स्क्रीन से दूरी:** मोबाइल और कंप्यूटर का स्क्रीन आंखों को तनाव देता है। रात में सोने से पहले और सुबह उठते ही मोबाइल स्क्रीन से मुलाकात आंखों के लिए परेशानी का सबब बन सकती है। इसी तरह से ईमेल और सोशल मीडिया अकाउंट से कुछ घंटे दूर रह कर ही आप खुद को तरोताजा महसूस करने लगेंगे।

‎प्लान करें एक्टिविटी:** मोबाइल और बाकी डिवाइसेज हमारा बहुत सा वक्त लेती हैं। इनके आसपास न होने से आप बोरियत का शिकार हो सकते हैं। ऐसे में जरूरी है कि कोई एक्टिविटी प्लान की जाए। मिसाल के तौर पर आप किसी किताब को पढ़ने का टारगेट रख सकते हैं। अगर इंस्टाग्राम के शौकीन हैं तो किसी आर्ट गैलरी में घूम कर आ सकते हैं। फिटनेस रूटीन प्लान कर सकते हैं।

‎बार-बार लगातार:** साल में एक बार डिजिटल डिटॉक्स से कुछ नहीं होगा। साल में इसे कई बार करने की जरूरत है। शुरुआत साल में तीन बार 24 घंटे, 48 घंटे और 72 घंटे के टारगेट के साथ कर सकते हैं। आने वाले सालों में इसे बढ़ा भी सकते हैं।

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भाव,भावेश और कारक

किसी भी कुंडली का विश्लेषण करने के लिये तीन मुख्य स्तंभ माने जाते हैं। इन्हें आसान शब्दो मे (भाव) जो स्थिर रहता है !

‎(कारक)  जो निश्चित माना जाता है

‎(भावेश) नियत भाव का स्वामी ग्रह  से समझा जा सकता है।

‎1. भाव यह कुंडली का एक विशिष्ट घर होता है। उदाहरण के लिए, चौथा घर (सुख, माता, घर), सातवां घर (विवाह, जीवनसाथी)। यह वह क्षेत्र है जो आपको प्राप्त होने वाला है।

‎2. भावेश (घर का स्वामी )कुंडली के जिस घर में जो राशि होती है, उस राशि का स्वामी ग्रह उस घर का 'भावेश' कहलाता है जिसकी जिम्मेदारी होती है कि वह अपने (भाव) की रक्षा करे और उसे आगे बढ़ाए।

‎3. कारक हर घर का एक स्थायी कारक ग्रह होता है जो कभी नहीं बदलता। जैसे—चौथे भाव के कारक चंद्रमा,नवे भाव के कारक सूर्य (पिता के लिए) हैं।

‎इन तीनों का आपसी मेल हमे जातक के भावी जीवन के मुख्य उद्देश्य व संभावनाए बताता है

‎पूर्ण सुख जब भाव, भावेश और कारक तीनों मजबूत और शुभ हों, तो उस घर से जुड़े पूरे शुभ परिणाम मिलते हैं !

‎मध्यम फल  यदि इनमें से कोई एक कमजोर है, तो फल सामान्य हो जाता है !

‎समस्या यदि इनमें से दो की स्थिति खराब है, तो उस सुख को पाने में संघर्ष करना पड़ता है !

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एनीमिया: कारण, लक्षण, जोखिम और देखभाल

 

एनीमिया एक ऐसी स्थिति है जिसमें लाल रक्त कोशिकाओं की संख्या या उनमें हीमोग्लोबिन की मात्रा सामान्य से कम होती है। इससे ऊतकों तक ऑक्सीजन की सप्लाई कम हो जाती है, जिससे लगातार थकान, कमजोरी, चक्कर आना और सांस फूलने जैसे लक्षण होते हैं, क्योंकि हीमोग्लोबिन ऑक्सीजन के ट्रांसपोर्ट के लिए बहुत ज़रूरी है।

NFHS-5 (2019-21) के अनुसार, भारत में एनीमिया अभी भी बहुत आम है, भारत में 67.1% बच्चे और 59.1% किशोर लड़कियां एनीमिक हैं।

आयरन की कमी से होने वाला एनीमिया (IDA) एनीमिया का मुख्य प्रकार है, जबकि एनीमिया के अन्य प्रकारों में मिक्स्ड डेफिशिएंसी एनीमिया (IDA+B12/फोलेट की कमी), क्रोनिक इन्फ्लेमेशन का एनीमिया (CKD, इन्फ्लेमेटरी डिसऑर्डर, मैलिग्नेंसी), और हीमोग्लोबिनोपैथी (थैलेसीमिया, सिकल सेल रोग, क्षेत्र पर निर्भर) शामिल हैं। कम आम प्रकारों में एप्लास्टिक एनीमिया,मायलोडिस्प्लास्टिक सिंड्रोम और हेमोलिटिक एनीमिया शामिल हैं।

अधिक जोखिम वाले समूहों में पांच साल से कम उम्र के बच्चे शामिल हैं क्योंकि उनकी ग्रोथ तेज़ी से होती है और उनका आहार सीमित होता है, किशोर लड़कियां जिन्हें मासिक धर्म में खून की कमी और आयरन का सेवन कम होता है, प्रजनन उम्र की महिलाएं और गर्भावस्था के दौरान क्योंकि उन्हें आयरन की ज़्यादा ज़रूरत होती है, और कम आय वाले या आदिवासी क्षेत्रों के लोग जहां वंशानुगत रक्त विकार अधिक आम हैं।

एनीमिया इन कारणों से होता है

पोषण की कमी, जैसे कम सेवन के कारण आयरन की कमी, कुछ आहारों से खराब अवशोषण, और विटामिन B12 की कमी जो आमतौर पर शाकाहारी आहार में देखी जाती है।

खून की कमी या बढ़ी हुई ज़रूरतें जैसा कि भारी मासिक धर्म रक्तस्राव, गर्भावस्था या स्तनपान और अल्सर, बवासीर, या कीड़े के संक्रमण के कारण पेट या आंतों से खून की कमी।

सीलिएक रोग, लंबे समय तक दस्त, एच. पाइलोरी संक्रमण,पेट की सर्जरी  और किडनी रोग, सूजन संबंधी बीमारियां, या कैंसर जैसी पुरानी बीमारियों के कारण खराब अवशोषण।

आनुवंशिक कारणों में थैलेसीमिया और सिकल सेल एनीमिया शामिल हैं।

एनीमिया का स्वास्थ्य पर बड़ा प्रभाव पड़ता है, जिससे शारीरिक शक्ति और दैनिक कामकाज में कमी आती है, बच्चों में विकास और सीखने में देरी होती है, गर्भावस्था के परिणाम खराब होते हैं, और सर्जरी के दौरान जोखिम बढ़ जाते हैं।

चेतावनी के संकेत

Hb<7 g/dL के साथ लगातार थकान, कमजोरी, सांस फूलने जैसे लक्षण। दिल की धड़कन, चक्कर आना या बेहोशी के दौरे |

तेजी से गिरता हुआ Hb • इलाज-प्रतिरोधी एनीमिया (4-6 हफ़्ते की सही थेरेपी के बाद भी Hb में कोई बढ़ोतरी नहीं)

बार-बार ट्रांसफ्यूजन की ज़रूरत

हेमोलिसिस का संदेह (पीलिया)

अज्ञात पैन्साइटोपेनिया या बोन मैरो फेलियर, MDS, ल्यूकेमिया के संदेह के साथ असामान्य स्मियर

एनीमिया वाले मरीज़ों या ऊपर बताए गए लक्षणों वाले मरीज़ों को एक साधारण ब्लड टेस्ट (पेरिफेरल स्मियर के साथ कम्प्लीट ब्लड काउंट) करवाना चाहिए, जो किसी के खून के स्वास्थ्य के बारे में व्यापक जानकारी देता है।

जब मूल्यांकन की आवश्यकता होती है

पोषक तत्वों की कमी से होने वाले एनीमिया के हल्के रूपों को विशेष पोषक तत्व से भरपूर आहार से आसानी से मैनेज किया जा सकता है,जैसे आयरन की कमी से होने वाला एनीमिया, जिसे आयरन से भरपूर आहार (हरी पत्तेदार सब्जियां, खजूर, मटर, आदि) से मैनेज किया जाता है। इसके विपरीत, गंभीर रूपों को सप्लीमेंटेशन से मैनेज किया जाता है, या तो मौखिक या इंजेक्शन के रूप में। क्रोनिक बीमारी के एनीमिया का इलाज आमतौर पर अंतर्निहित सूजन और हार्मोनल थेरेपी (एरिथ्रोपोइटिन-उत्तेजक एजेंट) से किया जाता है।

हीमोग्लोबिनोपैथी के लिए ट्रांसफ्यूजन की ज़रूरतों को मैनेज करने और आयरन केलेशन के माध्यम से ऊतकों से अतिरिक्त आयरन को हटाने के लिए विशिष्ट थेरेपी की आवश्यकता होती है। उनके निश्चित इलाज के लिए शुरुआती हेमेटोपोएटिक स्टेम सेल ट्रांसप्लांट पर विचार किया जाना चाहिए।

निष्कर्ष

एनीमिया आम है,लेकिन जब इसे नज़रअंदाज़ किया जाता है तो इसका प्रभाव गंभीर हो सकता है। समय पर परीक्षण, सटीक निदान, और सही स्तर की देखभाल परिणामों में एक सार्थक अंतर लाती है। आज सक्रिय ध्यान देने से लंबे समय तक की जटिलताओं को रोका जा सकता है और कल बेहतर स्वास्थ्य को बढ़ावा मिल सकता है।