इंटरवल वॉकिंग तकनीक (IWT)

इंटरवल वॉकिंग तकनीक (IWT)

हम सभी जानते हैं कि चलना हमारे लिए अच्छा है | जापानी व्यायाम फिजियोलॉजिस्ट डॉ. हिरोशी नोज़ द्वारा निर्मित, इस दिनचर्या ने चलने की साधारण गतिविधि को स्वास्थ्य को पुनः प्राप्त करने की एक सुपरचार्ज विधि में बदल दिया है! वास्तव में, विशेषज्ञ सुझाव दे रहे हैं कि यह जापानी आविष्कार के अनुसार प्रतिदिन 10,000 कदम चलने से कहीं अधिक कुशल हो सकता है |

जापानी इंटरवल वॉकिंग तकनीक (IWT) क्या है?

जापानी अंतराल चलना उर्फ ​​IWT हर तीन से पांच मिनट में धीमी और तेज़ चलने की एक सरल 30 मिनट की दिनचर्या है । तेज अंतराल के दौरान हृदय गति को बढ़ाने और धीमे चरणों के दौरान ठीक होने के लिए डिज़ाइन किया गया, यह अधिक परिश्रम और जोड़ों के दबाव को रोकने में मदद करता है ।

इसके बारे में सबसे अच्छी बात यह है कि इसे बिना किसी उपकरण के किसी भी स्थान पर अभ्यास किया जा सकता है । आपको बस 30 मिनट और एक भरोसेमंद जोड़ी आरामदायक जूते की जरूरत है । यह तकनीक कई स्वास्थ्य लाभ भी प्रदान करती है ।

हृदय स्वास्थ्य का समर्थन करता है

"तेज गति से चलने से हृदय गति को मध्यम स्तर तक बढ़ाने में मदद मिलती है - जो हृदय संबंधी फिटनेस और दीर्घकालिक हृदय स्वास्थ्य के लिए आवश्यक है," डॉ. बताते हैं थोड़े समय के लिए तेज चलने से हृदय की धड़कन तेज होती है, आप फिट होते हैं और समग्र रक्त प्रवाह में सुधार होता है ।

वजन पर नज़र रखने में सहायक

"गति के बीच बारी-बारी से चलने से नियमित चलने की तुलना में चयापचय दर अधिक प्रभावी ढंग से बढ़ती है। अधिक कैलोरी जलाने और वसा ऑक्सीकरण में सुधार करने में मदद मिलती है,

यह दिनचर्या धीमी गति वाली गतिविधि के घंटों की तुलना में आपके चयापचय और वसा जलने को बढ़ाती है, न केवल वजन कम करने में मदद करती है बल्कि अतिरिक्त वजन को बनाए रखने में भी मदद करती है।

रक्त शर्करा और रक्तचाप को नियंत्रित करता है

"जापानी अंतराल चलने से रक्तचाप में सुधार होता है और रक्त शर्करा के स्तर को नियंत्रित करने में मदद मिलती है, जिससे मधुमेह और स्ट्रोक का खतरा कम हो सकता है।

मूड में सुधार

यह हल्का-फुल्का लगने वाला आहार शरीर को एंडोर्फिन या खुशी के रसायन बनाने में मदद करता है ! डॉ.कहते हैं कि इससे "मूड और नींद की गुणवत्ता में सुधार होता है", जिससे तनाव कम होता है और नींद बेहतर आती है ।

प्रतिरक्षा प्रणाली को बढ़ावा देता है

नियमित IWT अभ्यास करने वालों को बेहतर जांघ की मांसपेशियों, एरोबिक शक्ति और जीवनशैली संबंधी बीमारियों से राहत मिलती है - जो उन्हें युवा, फिट और स्वस्थ महसूस कराने के लिए पर्याप्त है |

जोड़ों पर हल्का-फुल्का असर

दौड़ने या खेलकूद जैसी उच्च-प्रभाव वाली गतिविधियों के विपरीत, IWT जोड़ों  पर हल्का-फुल्का असर करता है, जिससे यह सभी उम्र और फिटनेस स्तर के लोगों के लिए उपयुक्त है । आपको बस उद्देश्य के साथ चलने की इच्छाशक्ति जुटानी होगी |

आसान गति से तीन से पांच मिनट की वार्म-अप वॉक से शुरुआत करें ।

गर्म होने के बाद, तेज चलने या हल्की जॉगिंग के लिए गति बढ़ाएँ, चलते समय अपनी सांसों को मापें ।

तीन मिनट के बाद, धीमी गति से टहलने के लिए अपनी गति को नियंत्रित करें, अगले तीन मिनट के लिए अपनी सांसों के पैटर्न पर ध्यान केंद्रित करें |

तीन मिनट के बाद फिर से स्विच करें । 30 मिनट के दौरान पाँच बार दोहराएँ ।

वर्कआउट खत्म करने से पहले, धीमी गति से टहलने के साथ शांत होने के लिए दो से तीन मिनट का समय निकालें । और देखिए! आप एक स्वस्थ दिल, मजबूत पैर और बेहतर जीवन की ओर बढ़ रहे हैं।

आईडब्ल्यूटी बनाम 10,000 कदम: कौन सी जापानी विधि बेहतर है?

कई विशेषज्ञों ने सुझाव दिया है कि आईडब्ल्यूटी वास्तव में 10,000 कदम प्राप्त करने के दैनिक लक्ष्य से अधिक फायदेमंद है । "जबकि प्रतिदिन 10,000 कदम चलना एक लोकप्रिय लक्ष्य है, अंतराल चलने की तकनीक अधिक प्रभावी हो सकती है क्योंकि यह न केवल मात्रा पर बल्कि तीव्रता पर भी ध्यान केंद्रित करती है । तेज़ गति और धीमी गति से चलने के बीच का परिवर्तन आपकी हृदय गति को बढ़ाता है, चयापचय को बढ़ावा देता है और तेजी से फिटनेस में सुधार करता है |

गुरु का मिथुन राशि प्रवेश

दिनांक 15 मई 2025 से गुरु अपना राशि परिवर्तन कर रहे हैं वृष राशि से गुरु अब मिथुन राशि में प्रवेश करने जा रहे हैं आइए जानते हैं की गुरु के इस राशि परिवर्तन से बारह राशियों पर क्या प्रभाव पड़ेगा | ज्योतिष के छात्र जानते ही हैं की गुरु एक साथ 3 राशियो पर अपनी पाँचवी,सातवी व नवी दृस्टी डालते हैं जिससे इन राशि वालो को शुभता प्राप्त होती हैं इस गुरु के मिथुन राशि मे जाने से तुला राशि,धनु राशि व कुम्भ राशि वालों को शुभता प्राप्त होगी |

मेष : इस राशि से गुरु का यह तीसरा गोचर होगा जिस कारण इन राशि वालों की सोई हुई किस्मत चमक सकती है । अविवाहित लोगों का विवाह तय हो सकता है । मान सम्मान की प्राप्ति तथा करियर में तरक्की हो सकती हैं । घर मे सुख-शांति का माहौल बनेगा और बहन भाइयों से सहयोग मिलेगा,पत्नी व सांझेदारों से सम्बन्ध मधुर बनेंगे और पिता से भी रिश्तों में मजबूती आएगी |

वृष : इस राशि वालों से गुरु का यह दूसरा गोचर होगा जिससे आपका अगर कोई कोर्ट केस चल रहा है तो उसमें सफलता मिलेगी । रोगों से मुक्ति मिलेगी मामा पक्ष से सहयोग प्राप्त हो सकता हैं,वैवाहिक सुख की प्राप्ति होगी पैतृक संपत्ति मिलने की संभावना बढ़ेगी तथा कारोबार मे उन्नति के अवसर भी मिलेंगे |   

मिथुन : गुरु का गोचर इसी राशि मे होने से इस राशि वालों को करियर में अपार सफलता मिलेगी जिस कारण मान सम्मान की प्राप्ति होगी,संतान पक्ष से शुभ समाचार मिलेंगे । व्यापार तथा सांझेदारी में विस्तार होगा । हर कार्य में मनचाही सफलता मिलेगी । नौकरी करने वाले जातकों को नई नौकरी के बेहतरीन अवसर मिलने के योग हैं और विवाह योग्य लोगों का विवाह होने की सम्भावना है | 

कर्क : गुरु का 12वे भाव से गोचर होने से धर्म कर्म के प्रति आपका रूझान बढ़ेगा,धार्मिक यात्राओं के योग भी बनेंगे । इसके अलावा परिवार के सुख के संसाधनों में वृद्धि व आपका अपना घर बनाने का सपना पूरा हो सकता है वाहन लेने की संभावना भी बन रही हैं | पुराने रोग से मुक्ति मिलेगी तथा स्त्री सुख बढ़ेगा | 

सिंह : प्रतियोगी परीक्षा में अपार सफलता मिलेगी जिस कारण समाज में यश और ख्याति मिलेगी | धन-संपदा में वृद्धि होगी । कानूनी विवादों से छुटकारा मिलेगा,पिता का सहयोग मिलेगा विवाह होने के साथ साथ इस राशि वालों की संतान होने की संभावना भी हो सकती है | 

कन्या : राशि से 10वा गोचर होने से करियर व कारोबार में अच्छी खासी तरक्की मिल सकती है । नौकरी करने वाले जातकों को नई नौकरी के बेहतरीन अवसर मिलने के योग हैं । स्वयं के व्यवसाय में सफलता मिलेगी,घर वाहन के सुख बढ़ेंगे,धन बढ्ने के साथ साथ उधार चुकाने अथवा लेने मे भी मदद मिलेगी |  

तुला : कार्य क्षेत्र में भाग्य का साथ मिलेगा । प्रेम संबंधों और वैवाहिक जीवन में मधुरता बनी रहेगी । संतान होने या संतान से शुभ समाचार मिलने की संभावना बढ़ेगी,भाई बहनो व पड़ोसियो से रिश्तों में मधुरता आएगा,धर्म के प्रति आपका रुझान बढ़ सकता हैं |  

वृश्चिक : इस राशि से गुरु का अष्टम भावस्थ गोचर होगा जिस कारण लंबे समय से रुके हुये काम पूरे हो सकते हैं । नौकरी के साथ अच्छी पदोन्नति हो सकती है । ससुराल पक्ष की ओर से कोई शुभ समाचार मिल सकता है । अध्यात्म की ओर झुकाव होगा । निज दोष के कारण सेहत खराब हो सकती हैं पुश्तैनी संपत्ति मिलने की अवसर प्राप्त हो सकता हैं | 

धनु : इस राशि से सप्तम भाव से गुरु का गोचर होने से भाग्य का पूरा साथ मिलेगा । अधूरे काम फिर से पूरे होंगे,धन प्राप्ति के साथ ही उच्च शिक्षा की भी प्राप्ति होगी,कार्य में आने वाली रुकावटें भी दूर होंगी और विवाह के योग बनेंगे तथा सभी इच्छाओ की पूर्ति होगी |  

मकर : इस समय समस्याएं बढ़ने की संभावना है । जीवन में उतार-चढ़ाव का सामना करना पड़ सकता है । खर्चों में वृद्धि होगी । नौकरी मे बदलाव हो सकता हैं अत: सोच समझ कर निर्णय लें या कार्य करें | विदेश जाने के अवसर मिल सकते हैं | 

कुंभ : गुरु का पंचम गोचर होने से अध्यात्म में रुचि बढ़ेगी । काम-धंधे में आने वाली रुकावटें भी दूर होंगी । मनचाही मुराद पूरी होगी और सफलता भी हासिल होगी,वैवाहिक जीवन अच्छा रहेगा,धार्मिक यात्रा होने की भी संभावना रहेगी |

मीन : इस राशि से चतुर्थ गोचर होने से धन लाभ के मौके में वृद्धि के योग हैं । करियर, कारोबार संबंधी योजनाएं सफल होंगी,लाभ कि स्थिति बनेगी घर या गाड़ी ख़रीदने का अवसर प्राप्त होगा |विदेश जाने के अवसर तथा अस्पताल आदि से राहत भी प्राप्त हो सकती हैं | 

धनु राशि पर दोहरा गोचर -2

कन्या लग्न / चंद्रमा वालों को चौथा घर प्रभावित होने से अपने घर को आरामदायक बनाने की जरूरत है । अचल संपत्ति, वाहन खरीदने के लिए मेहनत करें । आपको अपने साथी पर निर्भरता छोड़नी होगी । अगर चाहते हैं कि कोई आपकी ओर आकर्षित होतो उन्हें शारीरिक रूप से फिट और स्वस्थ रहने के लिए कड़ी मेहनत करनी होगी । यदि धैर्य रखेंगे और लगातार दिन-रात मेहनत करेंगे तो शक्ति और पद दोनों मिलेगा क्योंकि 7वें घर में शनि बहुत अच्छी स्थिति (पद-प्राप्ति) मे है ।

तुला लग्न/चंद्रमा के तीसरे भाव मे इस दोहरे गोचर का प्रभाव रहेगा जिससे इस राशि वालों को अपने प्रयासों, व कौशल पर भरोसा करने की आवश्यकता है । इन्हे पहले से अधिक साहसी होना चाहिए हाथों के व्यायाम, लेखन और संचार अधिक करना चाहिए । आपको प्रार्थना, प्रकृति में समय बिताने, लंबी सैर करने, जरूरतमंदों के लिए मुफ्त सेवा और दान करने के माध्यम से दैनिक रूप से भगवान से जुड़े रहने की आवश्यकता है |

वृश्चिक लग्न/चंद्रमा वालों के दूसरे भाव से यह गोचर प्रभावी होगा जिसके प्रभाव से बोलने और खाने में अनुशासन रखें । चेहरे और मुंह की स्वच्छता का ध्यान रखें सही शब्द ही बोलें और सही समय पर सही मात्रा में सही खाना ही खाएं । खुश रहने के लिए आपको बच्चों और रोमांटिक पार्टनर के साथ बहुत धैर्य रखने की जरूरत है । राजा की तरह उदार बनें ।

धनु लग्न/चंद्र राशि वालों के ठीक ऊपर ही यह प्रभाव रहेगा जिससे इन राशि वाले जातकों को व्यायाम, योग के माध्यम से अपने शरीर को मजबूत बनाने की आवश्यकता है । इन्हे सुनने, पढ़ने, यात्रा करके अपने ज्ञान को बढ़ाने के लिए मेहनत करनी चाहिए | दूसरों को अपने बनाए विश्वासों को सिखाने के लिए मेहनत करने में अनुशासित होना चाहिए । आपकी शांति, आराम, विश्राम और खुशी मे बीमारियों / विवादों / दुश्मनों के कारण देरी हो सकती है आप इस गोचर के दौरान भागीदारों को आराम और खुशी प्रदान करने में सक्षम नहीं होना चाहिए | अगर आप लगातार अपने स्वास्थ्य और तंदुरुस्ती पर  काम करते हैं तो उन्हें बहुत सारी सुख-सुविधाएँ और खुशियाँ आपको इस दौरान मिलेंगी ।

मकर लग्न/चंद्र राशि 12वे भाव से यह गोचर होगा जिससे इस राशि के जातकों को प्रार्थना, लंबी सैर, दान, निःशुल्क सेवा के माध्यम से ईश्वर से जुड़ने की आवश्यकता है । इन्हे धीरे - धीरे और लगातार अधिक लोगों से जुड़ने का प्रयास करना होगा । भाई-बहनों, चचेरे भाई-बहनों, बचपन के दोस्तों, पड़ोसियों की मदद करें । अगर आप स्वतंत्र रूप से सीखते और सिखाते रहें तो भाई-बहनों, चचेरे भाई-बहनों, बचपन के दोस्तों, पड़ोसियों के साथ उनके संबंधों में बहुत सुधार होगा ।

कुंभ लग्न/चंद्र राशि के 11वे भाव मे यह दोहरा गोचर प्रभाव डालेगा जिससे इन राशि वाले जातकों को ऑनलाइन बड़े समूहों से जुड़े रहने की आवश्यकता है । उन्हें अपने दोस्तों, अपने बच्चों के जीवनसाथी से सीखना चाहिए और अपने ज्ञान को धीरे-धीरे अनुशासन के साथ साझा करने के लिए कड़ी मेहनत करनी चाहिए । खाने जैसी बुनियादी ज़रूरतों के लिए, अपने मन की बात कहने के लिए, अपने परिवार के लिए मूल्यवान होने के लिए उन्हें अपने दुखों से ऊपर उठकर किसी विदेशी जगह पर निःशुल्क सेवा करनी होगी । उन्हें तब तक भूखा रहना होगा जब तक कि बाकी सभी लोग खाना न खा लें और उन्हें बहुत धीरे-धीरे बोलना होगा, अगर बहुत ज़रूरी हो ... जुड़ने की आवश्यकता है । उन्हें सभी वृद्ध लोगों और नौकरों के प्रति अत्यंत दयालु होना चाहिए।

मीन लग्न/चंद्रमा के दसवे भाव मे यह दोहरा गोचर प्रभाव डालेगा जिससे मीन राशि वालों को उच्च शिक्षा प्राप्त करने मे मदद मिलेगी आपको अपने जीवन साथी के जीवन को अधिक सुखी और आरामदायक बनाने के लिए कड़ी मेहनत करने की आवश्यकता है । मीन राशि वालों को मानव संसाधनों का प्रबंधन करने, अधीनस्थों, सहायकों, नौकरानियों को अच्छी बातें सिखाने की आवश्यकता है,उन्हें सुर्खियों में आने के लिए धैर्य की आवश्यकता होगी । अपने स्वास्थ्य पर काम करें, प्रार्थना के माध्यम से ईश्वर से जुड़ें, प्रकृति में लंबी सैर करें, जरूरतमंदों के लिए मुफ्त सेवा करें । एकांत को प्राथमिकता दें और अपने साथी पर बहुत अधिक निर्भर न हों । यदि अच्छा स्वास्थ्य बनाए रखेंगे और अच्छी चीजें सीखते रहेंगे और मार्गदर्शन, लेखन, शिक्षण करते रहेंगे तो आपको एक आकर्षक व्यक्ति के रूप में देखा जाएगा और अधिक लोग आपकी ओर आकर्षित होंगे ।

 

धनु राशि पर दोहरा गोचर

वर्तमान समय में "मीन राशि में शनि" और जल्दी ही "मिथुन राशि में बृहस्पति" का गोचर होने जा रहा हैं जिस कारण इन दोनों ग्रहो का धनु राशि पर लंबे समय तक दृस्टी प्रभाव बना रहेगा । कालपुरुष कुंडली के अनुसार धनुराशि धर्म,भविष्य,पिता तथा आपके जीवन साथी के प्रयासों, साहस, शब्दों पर विश्वास रखने की होती है ।

आइए जानते हैं की शनि गुरु के इस दोहरे गोचर के प्रभाव का सभी 12 राशियों के लिए धनु राशि भाव अनुसार क्या प्रभाव होगा |

मेष लग्न/चंद्रमा वालो के लिए धनु राशि नवे भाव मे पड़ती हैं जिस पर इस दोहरे गोचर के कारण उन्हे अपने पिता की बात सुनने की आवश्यकता है । उन्हें अपने जीवन साथी के कौशल पर विश्वास करना चाहिए । इन्हे अपने दैनिक कर्तव्यों से खुद को अलग करने में देरी होगी । यदि ये अपने दैनिक कर्तव्यों का ध्यानपूर्वक पालन करेंगे, यदि वे किसी भी बीमारी / विवाद / शत्रु पर विजय प्राप्त कर सकेंगे, तभी ये अच्छी नींद, बिस्तर सुख, प्रकृति में लंबी सैर, विदेश में बसने जैसे फलो का आनंद ले पाएंगे ।

वृषभ लग्न / चंद्रमा वालो हेतु यह दोहरा गोचर अष्टम भाव से होगा जिस कारण इन्हे अपने साथी / छात्र / रोगी / सहकर्मी / ग्राहक के स्वास्थ्य, धन, परिवार और मूल्य प्रणाली के बारे में अधिक से अधिक जागरूक होने की आवश्यकता है । यदि आवश्यक हो तो ही अपने साथी के साथ धन को बहुत अनुशासन के साथ धीरे-धीरे साझा करें । इन्हे इस समय ज्योतिष, चिकित्सा, इंजीनियरिंग, वास्तु जैसे रहस्यमय विषयों को सीखना चाहिए । इन्हे मेहनत करनी होगी और सभी के जीवन को बेहतर बनाने के तरीकों के बारे में सोचना होगा । यदि वे अपने ज्ञान को बांटने में त्याग और उदारता दिखाएंगे तो वे प्रसिद्ध हो जाएंगे ।

मिथुन लग्न/चंद्रमा वालों का सप्तम भाव प्रभावित होगा जिसके वजह से इन्हे अपने साथी पर भरोसा करना चाहिए । उनके रिश्ते, विवाह और व्यवसाय उनके लिए आशीर्वाद होंगे । उन्हें साथी और उनके साथ काम करने वाले सभी लोगों को आराम, खुशी, भावनात्मक सुरक्षा प्रदान करने के लिए अत्यधिक मेहनत करनी होगी | अगर वे चीजों को बहुत अच्छी तरह से प्रबंधित करते हैं, तो उन्हें अच्छी संरचना बनाने के लिए पहचाना जाएगा । उन्हें 9 से 5 की नौकरी छोड़नी पड़ सकती है और एक उद्यमी / फ्रीलांसर के रूप में पर्दे के पीछे उदारता से काम करना पड़ सकता है |

कर्क लग्न/चंद्रमा को छठा भाव इस दोहरे गोचर के प्रभाव मे आने से दैनिक अनुष्ठानों में अनुशासित होने की आवश्यकता है । इन्हे अपनी माँ के कौशल और साहस पर विश्वास रखना चाहिए । अपनी मान्यताओं को बदलने और नए दर्शन बनाने की आवश्यकता है । इन्हे शिक्षकों, गुरुओं की बात सुनने, बेडरूम में अध्ययन करने, उच्च ज्ञान प्राप्त करने के लिए धार्मिक रूप से किताबें पढ़ने, वीडियो देखने, ऑनलाइन पाठ्यक्रम करने और फिर दूसरों को आर्थिक रूप से बढ़ने के तरीके सिखाकर उदारतापूर्वक मदद करने की आवश्यकता है ।

सिंह लग्न/चंद्रमा को पंचम भाव मे ये गोचर प्रभाव होने से बहुत रचनात्मक, प्रेमपूर्ण और उदार होने की आवश्यकता है । अपने बच्चों, छात्रों को पढ़ाना चाहिए, विश्वास रखकर उनसे सीखना भी चाहिए । बहुत धैर्य रखना चाहिए ताकि उनके साथी, मरीज, ग्राहक, छात्र अपनी बात कहें और अच्छा खाना खाएं । अगर वे दूसरों के साथ संसाधनों को साझा करना चाहते हैं तो उन्हें अपने साथी की गरीबी, खराब स्वास्थ्य और परिवार के बारे में जागरूक होने के लिए बहुत सारे शोध और जांच करनी होगी ताकि वे अपने साथी को सलाह दे सकें कि वे कैसे अधिक से अधिक स्वस्थ और अमीर बन सकते हैं । इन्हे दिन-रात कई घंटे चिकित्सा / इंजीनियरिंग / ज्योतिष जैसे गुप्त विषयों का अध्ययन करना लाभदायक होगा |