गर्मी के मौसम में पानी को अपना सबसे अच्छा दोस्त बनाएं

 

गर्मी अपने साथ चिलचिलाती धूप भी लाती है जो शरीर पर बहुत बुरा असर डाल सकती है । जब तापमान बढ़ता है, तो ठंडा रहने के लिए पानी पीना सबसे आसान तरीका होता है । ठंडे पेय पदार्थ पीने से भले ही ताज़गी महसूस हो, लेकिन आपके शरीर को वास्तव में पानी की ज़रूरत होती है । डाइटीशियन कहते हैं, "गर्मी के मौसम में पर्याप्त पानी पीना सिर्फ़ मददगार ही नहीं, बल्कि ज़रूरी भी है ।" "यह आपके शरीर के तापमान को सामान्य रखने में मदद करता है और आपको थकावट या स्ट्रोक से भी बचाता है ।"

आइए जानते हैं की इस गर्मी में गर्मी से बचने और हाइड्रेटेड रहने के लिए आप क्या कर सकते हैं |

गर्मी जितनी बढ़ती है, शरीर को ठंडा रखने के लिए उतना ही ज़्यादा पसीना निकलता है । पसीने में ज़्यादातर पानी होता है और जितना ज़्यादा आप पसीना बहाते हैं, आपके शरीर से उतने ही ज़रूरी तरल पदार्थ और लवण कम होते हैं । डॉ. अक्सर बताते हैं, "पसीना निकलने से तरल पदार्थ और लवण, विशेषकर सोडियम और पोटेशियम, दोनों की बड़ी मात्रा में हानि होती है।" "यदि आप इनकी पूर्ति नहीं करते हैं, तो यह इलेक्ट्रोलाइट असंतुलन पैदा कर सकता है जो आपकी मांसपेशियों और यहां तक ​​कि आपके मस्तिष्क को भी प्रभावित करता है, । नमक और पानी की कमी से व्यक्ति थका हुआ, और चक्करदार महसूस कर सकता है, साथ ही ऐसा होना शरीर मे हृदय और गुर्दे पर अतिरिक्त दबाव भी डाल सकता है । चाहे आप टहलने के लिए बाहर जा रहे हों, या घर के काम कर रहे हों, आप अपने शरीर से पानी खोते रहते हैं । इसलिए, भले ही आप कोई कठिन काम न कर रहे हों, नियमित रूप से तरल पदार्थ का सेवन करना महत्वपूर्ण है । पानी का सेवन बढ़ाने से आप बिना सोचे-समझे हाइड्रेटेड रह सकते हैं । डॉ. अक्सर सुझाव देते हैं, "अपने दिन की शुरुआत खाली पेट एक या दो गिलास पानी से करें ।" "फिर हर घंटे एक गिलास पानी पीने की कोशिश करें, भले ही आपको प्यास न लगे,एक और स्मार्ट तरकीब यह है कि भोजन से आधे घंटे पहले और खाने के लगभग एक घंटे बाद एक गिलास पानी पिएं, जिससे एक दिन में 15-16 गिलास पानी पिया जा सकता है । जब भी आप बाहर निकलें, अपनी खुद की पानी की बोतल ले जाना एक सरल लेकिन प्रभावी आदत के रूप मे उपाय हो सकता है । अगर सादा पानी पीना उबाऊ लगता है, तो हल्के स्वाद के लिए नींबू के टुकड़े, पुदीना या खीरा मिलाएँ । दिन में ज़्यादा फल और सलाद खाने से भी मदद मिलती है । पानी से भरपूर ये खाद्य पदार्थ स्वादिष्ट और ठंडक देने वाले दोनों हो सकते हैं ।

समय रहते निर्जलीकरण का पता लगाएँ निर्जलीकरण हमेशा खुद को प्रकट नहीं करता है,इसके लक्षण सूक्ष्म हो सकते हैं और अगर आप ध्यान से नहीं देखते हैं तो उन्हें अनदेखा करना आसान हो सकता है । डॉ. कहते हैं, "निर्जलीकरण के कुछ शुरुआती लक्षण हैं होंठ और मुँह का सूखना, गहरे पीले रंग का पेशाब और बार-बार पेशाब न आना।" " चक्कर भी आ सकते हैं, थकान भी हो सकती है, सिरदर्द भी हो सकता है या मांसपेशियों में ऐंठन भी हो सकती है । अगर आपको इनमें से कोई भी लक्षण दिखाई देता है, तो इसका मतलब हो सकता है कि आपके शरीर में पहले से ही तरल पदार्थ की कमी हो रही है । अत्यधिक गर्मी में, निर्जलीकरण जल्दी ही गंभीर हो सकता है । इसलिए नियमित रूप से पानी पीते रहना और प्यास लगने तक इंतजार न करना ज़रूरी है । आपके शरीर को लगातार ईंधन की ज़रूरत होती है और पानी इसका एक बड़ा हिस्सा है । हाइड्रेटिंग के विकल्प आजमाएँ ऐसे अन्य स्वस्थ पेय भी हैं जो आपके शरीर को ठंडा और हाइड्रेटेड रखने में मदद कर सकते हैं । डॉ. कहते हैं, "आप दिन में छाछ, नारियल पानी, नींबू पानी या जौ सत्तू (जौ सत्तू) पी सकते हैं, "ये न केवल हाइड्रेट करते हैं बल्कि पसीने के ज़रिए खोए हुए खनिजों को भी बहाल करते हैं ।" तरबूज़, खीरा और जामुन पानी से भरपूर होते हैं और बेहतरीन स्नैक्स बनते हैं । भोजन के बीच एक रंगीन सलाद या फलों का एक कटोरा आपके आहार में हाइड्रेशन जोड़ने का एक शानदार तरीका है । आप खोए हुए लवणों को बहाल करने और संतुलित रहने में मदद करने के लिए अपने पानी में इलेक्ट्रोलाइट्स भी मिला सकते हैं ।

आपके शरीर की भाषा

शरीर के विभिन्न हाव-भाव और हरकतें

मानव शरीर की हरकतें सभी मनुष्यों के लिए गैर - मौखिक रूप से संवाद करने का एक शक्तिशाली तरीका है । यह मनोदशा और भावनाओं को व्यक्त कर उसकी पुष्टि या उसका खंडन करती है । कुछ सबसे आम शारीरिक हरकतें इस प्रकार हैं -

1. कंधे उचकाना: सबसे आम हरकत कंधे उचकाना है, जो आम तौर पर 'मुझे नहीं पता', 'मुझे परवाह नहीं है', 'मुझे संदेह है', या 'मैं क्या कर सकता हूँ?' जैसे संदेश देती है । इसमें दोनों कंधों की ऊपर - नीचे की हरकतें शामिल होती हैं और इसके साथ उचित चेहरे के भाव और सिर की हरकतें भी हो सकती हैं । एक कंधे को उचकाने का मतलब आम तौर पर 'अपना हाथ मेरी बाँह (या कंधे) से हटा लो' या 'मुझे अकेला छोड़ दो' होता है ।

2. हथेली रगड़ना: हथेलियों को आपस में रगड़कर लोग गैर - मौखिक रूप से सुखद प्रत्याशा का संचार करते हैं । जिस गति से कोई व्यक्ति अपनी हथेलियों को आपस में रगड़ता है, वह दर्शाता है कि किसी स्थिति का परिणाम कितना सकारात्मक होगा और इससे किसे लाभ होगा हालांकि, जो व्यक्ति ठंड के मौसम में बस टर्मिनल पर खड़ा है और अपनी हथेलियों को आपस में तेजी से रगड़ रहा है, जरूरी नहीं कि वह बस आने की उम्मीद में ऐसा कर रहा हो,ऐसा इसलिए भी किया जाता सकता है क्योंकि व्यक्ति के हाथ ठंडे होते हैं ।

3. अंगूठा दिखाना: आम तौर पर, अंगूठे लोगों की जेब से बाहर निकलते हैं, कभी - कभी पीछे की जेब से गुप्त तरीके से ताकि व्यक्ति के हावी होने के रवैये को छिपाने की कोशिश की जा सके । हावी या आक्रामक लोग भी इस इशारे का इस्तेमाल करते हैं ।

4. माउथ गार्ड: माउथ गार्ड पहनने वाला व्यक्ति अपने मुंह को एक या दोनों हाथों से ढकता है और अंगूठे को गाल पर दबाता है ताकि बोले जा रहे शब्दों को दबाया जा सके । कभी - कभी, इस इशारे में केवल मुंह पर कई उंगलियां रखना या बंद मुट्ठी रखना शामिल हो सकता है, लेकिन इसका मतलब झूठ बोलना या जो कहा जा रहा है उससे असहज होना होता है । कई लोग नकली खांसी करके माउथ गार्ड इशारे को छिपाने की कोशिश करते हैं ।

5. नाक छूना: नाक छूने का इशारा माउथ गार्ड इशारे का एक छिपा हुआ संस्करण है । इसमें नाक के नीचे कई बार हल्के से रगड़ना शामिल हो सकता है या यह एक त्वरित (लगभग अगोचर) स्पर्श हो सकता है । माउथ गार्ड इशारे की तरह, इसका इस्तेमाल वक्ता द्वारा धोखे को छिपाने के लिए और श्रोता द्वारा वक्ता के शब्दों पर संदेह करने के लिए किया जा सकता है ।

6. आँख रगड़ना: यह इशारा आपके मस्तिष्क द्वारा देखे गए धोखे, संदेह या झूठ को रोकने या उस व्यक्ति के चेहरे को देखने से बचने का प्रयास है जिससे आप झूठ बोल रहे हैं ।

7. कान रगड़ना: यह छोटे बच्चे द्वारा इस्तेमाल किए जाने वाले कार के दोनों हाथों को ऊपर उठाने के इशारे का परिष्कृत वयस्क संस्करण है । कान रगड़ने के इशारे के अन्य रूपों में कान के पीछे रगड़ना, फिंगर ड्रिल (जहाँ उंगली के सिरे को कान के अंदर आगे-पीछे घुमाया जाता है), कान के लोब को खींचना या कान के छेद को ढकने के लिए पूरे कान को आगे की ओर झुकाना शामिल है । यह इशारा एक संकेत है कि व्यक्ति ने पर्याप्त सुन लिया है या वह बोलना चाहता है ।

8. गर्दन खुजलाना: इस शारीरिक हरकत में, लिखने वाले हाथ की तर्जनी उंगली कान के नीचे खरोंचती है, या गर्दन के किनारे भी खरोंच सकती है। यह इशारा संदेह या अनिश्चितता का संकेत है और यह उस व्यक्ति की विशेषता है जो कहता है, 'मुझे यकीन नहीं है कि मैं सहमत हूँ।' यह बहुत ध्यान देने योग्य है जब मौखिक भाषा इसके विपरीत होती है, उदाहरण के लिए, जब व्यक्ति कुछ ऐसा कहता है, 'मैं समझ सकता हूँ कि आप कैसा महसूस कर रहे हैं।'

9. मुंह में उंगलियाँ: कभी - कभी, जब कोई व्यक्ति दबाव में होता है तो वह अपनी उंगलियाँ अपने मुंह में डाल लेता है । हाथ से मुंह तक इशारा झूठ या धोखे को दर्शाता है |

10. आँख से संपर्क: यह संचार का एक सीधा और शक्तिशाली साधन है । जिस तरह से हम किसी को देखते हैं, वह अक्सर उस समय उनके प्रति हमारी भावनाओं को प्रकट करता है । उदाहरण के लिए, अगर हमें कोई चीज़ पसंद आती है तो हम उसे लंबे समय तक देखते हैं लेकिन अगर वह हमें पसंद नहीं आती है तो हम तुरंत अपनी नज़रें दूसरी ओर कर लेते हैं । आँख से संपर्क करने से ज़्यादा प्रभावी ढंग से किसी व्यक्ति के साथ विश्वास और तालमेल बनाने के लिए कुछ भी नहीं है । आँख से संपर्क करने का उपयोग जगह - जगह काफी भिन्न होता है । उदाहरण के लिए, गांवों और छोटे शहरों में किसी बड़े व्यक्ति की आंखों में देखना असभ्यता माना जाता है, जबकि शहरों में बातचीत करते समय दूसरों की आंखों में न देखना धोखे की निशानी माना जाता है ।

11. सिर की स्थिति और गति: यदि आप किसी बातचीत के बीच में दो लोगों को देखते हैं, तो आप पाएंगे कि बात करते समय उनके मुंह की गति और चेहरे के भावों में बदलाव के अलावा, वे अपने सिर को अलग-अलग कोणों पर रखते हैं या अपने सिर को काफी बेतरतीब तरीके से हिलाते हैं । सबसे स्पष्ट और शायद सबसे अधिक इस्तेमाल किया जाने वाला सिर का हिलना सिर हिलाना है, जो सहमति या अनुमोदन को दर्शाता है । लोगों से बात करने और सुनने के दौरान उचित सिर की हरकतों का उपयोग करना महत्वपूर्ण है, क्योंकि अनुचित सिर की हरकतें जल्दी ही रिश्ते में खटास पैदा कर सकती हैं । उदाहरण के लिए, जब हिलाना अधिक उपयुक्त हो तो सिर हिलाना नहीं चाहिए |

12. चेहरे के भाव दूसरों के साथ संवाद करते समय, हमारे चेहरे अक्सर उन भावनाओं को दर्शाते हैं - सुखद और अप्रिय - जो हम उस समय महसूस करते हैं । चेहरे के भाव चेहरे की मांसपेशियों की कुछ हरकतों या विकृतियों को संदर्भित करते हैं जो भावनाओं के गैर-मौखिक संचार को सुविधाजनक बनाते हैं । मोटे तौर पर, छह मुख्य चेहरे के भाव हैं जो बताते हैं कि लोग खुश हैं, उदास हैं, हैरान (रुचि रखते हैं), क्रोधित हैं, घृणा करते हैं या डरते हैं – ये छह बुनियादी मानवीय भावनाएँ हैं |

छह अलग-अलग चेहरे के भाव इस प्रकार से हैं |

(ए) खुशी: एक खुश मूड आसानी से एक मुस्कान के माध्यम से व्यक्त किया जाता है । मुस्कुराहट का इस्तेमाल आम तौर पर अभिवादन के इशारे के रूप में और अलग-अलग डिग्री के आनंद, मनोरंजन और खुशी को दर्शाने के लिए किया जाता है ।

(बी) उदासी: उदासी, निराशा और अवसाद आमतौर पर अभिव्यक्ति की कमी से प्रकट होते हैं और मुंह के कोनों को नीचे की ओर मोड़ना, नीचे की ओर देखना और चेहरे की विशेषताओं का सामान्य रूप से ढीला होना इसकी विशेषता है । हालाँकि, उदासी की चरम सीमा आँसू, होठों का काँपना और चेहरे को नज़र से छिपाने की कोशिशों से चिह्नित हो सकती है ।

(सी) आश्चर्य (रुचि): रुचि को अक्सर हेडकॉक कहा जाता है - रुचि के विषय के प्रति सिर को कोण पर रखना। किसी वस्तु, व्यक्ति या स्थिति के प्रति रुचि को सामान्य से अधिक आँखें खोलकर, थोड़ा सा मुँह खोलकर और ठोड़ी को उँगलियों से ऊपर उठाकर (ध्यानपूर्वक सुनने या सावधानीपूर्वक अवलोकन को दर्शाने के लिए) व्यक्त किया जा सकता है ।

डी) क्रोध: क्रोध को आमतौर पर अपराध के स्रोत पर स्थिर निगाह, भौंहें सिकोड़ना और भौंहें सिकोड़ना या दाँत भींचना द्वारा व्यक्त किया जाता है हालाँकि, क्रोध की अभिव्यक्ति व्यक्ति से व्यक्ति में भिन्न होती है । क्रोधित होने पर, व्यक्ति तनावग्रस्त हो जाता है जैसे कि तुरंत आक्रामक कार्रवाई करने के लिए तैयार हो ।

ई) घृणा: घृणा और अवमानना ​​आँखों को सिकोड़कर और मुँह बनाकर दिखाई जाती है, जो भावनाओं की बढ़ती तीव्रता के साथ और अधिक स्पष्ट हो जाती है । यहाँ, प्रतिक्रिया के कारण को देखने से बचने के लिए नाक भी शायद झुर्रीदार होगी और सिर दूसरी ओर मुड़ा होगा ।

एफ) डर: डर को खुली हुई आँखों, खुले मुँह और सामान्य कंपन से व्यक्त किया जा सकता है जो शरीर के बाकी हिस्सों की तरह चेहरे को भी प्रभावित करता है । पसीना और चेहरे का पीलापन जैसे लक्षण भी हो सकते हैं ।

ऊपर बताए गए लक्षणों के अलावा, बॉडी लैंग्वेज में शरीर के अंगों जैसे हाथ, पैर, टांगें और कंधों की स्वैच्छिक या अनैच्छिक हरकतें भी शामिल होती हैं, जिससे घबराहट, उत्तेजना और चिंता जैसी भावनाएँ व्यक्त होती हैं |